Jeżeli chodzi o pytanie jak do tego doszedłem to oto mój trening:poniedziałek-klatka/biceps wtorek-barki/kaptury/brzuch/triceps środa-plecy i co 2 tygodnie nogii czwartek-klatka/biceps piątek-barki/kaptury/brzuch/triceps sobota-plecy/biceps niedziela całkowicie wolna
tak btw dorzuc jakiejs bialko pelnowartosciowe do 1 posilku bo same mleko to marnie jak po kilkugodzinnym poscie. PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps KLATKA: -Wycisk na laweczce plaskiej sztanga 4x12/10/8/6 - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 15/12/10/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki [...]
o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki [...]
Wiem ze nogi słabo ale widzę ciągły progres wiec myślę ze Ida w dobrym kierunku PONIEDZIAŁEK: Klatka, Barki - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 10,10,8,8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę - 10,10,8,8 - rozpietki - 12,12,10,10 barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre – 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]
Apokalipsa, utworzyłem jeszcz jeden alternatywny trening, tutaj przestrzegane są srogo wytyczne duże partie 8s., małe partie 6s. jedynym wyjątkiem są plecy, gdzie dałem 9s. Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat 14:00 obiad No tu [...]
ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]
Jak napiszę , że dieta to podstawa to nie będzie nic oryginalnego. Staraj się jeść dużo węglowodanów pochodzenia z makaronów, ryżu brązowego, chleb pełnoziarnisty, owoce, kasze białko - mięsko, kurczak, rybka, jajka. Pamiętaj również o tłuszczach z oliwy z oliwek, z pestek winogron, rzepakowy. Trening: I a) klatka - wyciskanie sztangi na [...]
Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]
[...] bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne Borys Jacku mam [...]
mam pytanie! ten trening na podtrzymanie 2x w tygodniu to przez jaki czas ma być 2tygodnie?dłużej?? bo normalnie cwicze klatkę raz na tydzien a teraz zaczynam 3tydzień tego treningu na siłę. Poniedziałek:klatka + triceps Wtorek:biceps + barki Środa:klatka Czwartek:przerwa Piątek:klatka Sobota:plecy + kaptury Niedziela:przerwa I co myślicie o moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy hantli wzdluz ciala (kaptury) 3x 12,10,8 piatek: (biceps i triceps) - te same cwiczenia jak we wtorek i poniedzialek, lecz sa polaczone w jednym dniu sobota: (nogi) - wyciskanie siedzac (czworoglowy) 3x 12,10,8 - wyciskanie ciezaru lezac (tyl ud) 3x 12,10,8 - sciaganie nog do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy hantli wzdluz ciala (kaptury) 3x 12,10,8 piatek: (biceps i triceps) - te same cwiczenia jak we wtorek i poniedzialek, lecz sa polaczone w jednym dniu sobota: (nogi) - wyciskanie siedzac (czworoglowy) 3x 12,10,8 - wyciskanie ciezaru lezac (tyl ud) 3x 12,10,8 - sciaganie nog do [...]
sory zle to na gorze wyszto wyszlo nie wiem moze tak sie uda moze cos pomylilem albo przegapilem ale miejwiecje cos takiego przepraszam za moj polski Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie stangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Barki Wyciskanie sztangi stojac 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]